قلة التركيز عند الأطفال والكبار: فهم العوامل وطرق العلاج

مقدمة:

قلّة التركيز ظاهرة شائعة تصيب جميع الفئات العمرية، من الأطفال إلى الكبار.

تعريف قلة التركيز:

تُشير قلة التركيز إلى صعوبة التركيز على مهمة واحدة لفترة زمنية محددة،

أسباب قلة التركيز:

• العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا في زيادة احتمالية الإصابة بقلة التركيز.
• العوامل البيئية: تشمل العوامل البيئية المؤثرة على التركيز:
  • قلة النوم: يؤدّي قلة النوم إلى ضعف التركيز.
  • سوء التغذية: يؤدّي سوء التغذية إلى نقص العناصر الغذائية المهمة للوظائف الدماغية.
  • التوتر والقلق: يؤدّي التوتر والقلق إلى صعوبة التركيز.
  • الضوضاء: تُؤدّي الضوضاء إلى تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
  • الاستخدام المفرط للتكنولوجيا: قد يُؤدّي الاستخدام المفرط للتكنولوجيا إلى تقصير مدة الانتباه وصعوبة التركيز.
• العوامل الطبية: تشمل العوامل الطبية المؤثرة على التركيز:
  • اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط: اضطراب شائع يُسبب صعوبة التركيز والتحكم في الاندفاع.
  • اضطرابات التعلم: تشمل صعوبات في القراءة والكتابة والرياضيات.
  • الاكتئاب: يؤدّي الاكتئاب إلى ضعف التركيز وفقدان الاهتمام.
  • القلق: يؤدّي القلق إلى صعوبة التركيز والتفكير بوضوح.
  • اضطرابات النوم: تشمل الأرق وقلة النوم.
  • بعض الأدوية: قد تُؤدّي بعض الأدوية إلى ضعف التركيز كأثر جانبي.

أعراض قلة التركيز:

• صعوبة التركيز على مهمة واحدة لفترة زمنية محددة.
• سهولة تشتت الانتباه.
• نسيان الأشياء بسهولة.
• صعوبة إكمال المهام.
• التأخر عن المواعيد.
• فقدان الأشياء.
• صعوبة اتباع التعليمات.
• الغفلة عن التفاصيل.
• الأحلام اليقظة.
• الأرق وصعوبة النوم.
• التهيج.
• الشعور بالإحباط.
• فقدان الثقة بالنفس.

تأثيره على الحياة:

• ضعف التحصيل الدراسي.
• صعوبة إيجاد وظيفة.
• ضعف العلاقات الاجتماعية.
• مشاكل في العمل.
• الحوادث.
• الاكتئاب.
• القلق.

طرق علاج :

تخلص من التوتر في 5 دقائق: نحو الهدوء الداخلي

• العلاج السلوكي المعرفي: يُساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات
• العلاج الدوائي: قد يُستخدم لعلاج بعض الحالات، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
• العلاج الطبيعي: يُساعد على تحسين التنسيق الحركي والتوازن.
• تغيير نمط الحياة: يشمل:
  • النوم الكافي.
  • التغذية الصحية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • تقليل التوتر والقلق.
  • تقليل استخدام التكنولوجيا.
• استراتيجيات تحسين التركيز: تشمل:
  • تحديد الأهداف وتقسيمها إلى مهام صغيرة.
  • التخطيط للوقت.
  • إيجاد مكان هادئ للعمل.
  • إزالة المشتتات.
  • التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
  • الاستراحة بانتظام.
  • ممارسة تمارين التنفس.
  • استخدام تقنيات اليقظة.